10 Δραστηριότητες κατάστασης ροής για να αισθάνεστε πιο συγκεντρωμένοι

0
10 Δραστηριότητες κατάστασης ροής για να αισθάνεστε πιο συγκεντρωμένοι

Αυτές οι δραστηριότητες θα σας οδηγήσουν σε μια ειρηνική κατάσταση γνωστή και ως ροή.

Θέλατε να εξασκηθείτε στη ζωή στην παρούσα στιγμή; Σας αρέσει να χάνεστε σε μια προκλητική δραστηριότητα; Θέλεις να χάσεις τον εαυτό σου ευτυχώς; Εάν ναι, η επιλογή μιας δραστηριότητας ροής είναι ακριβώς αυτό που χρειάζεστε για να προετοιμάσετε τον εαυτό σας για επιτυχία.

Τι είναι μια κατάσταση ροής;

Το Flow μπορεί να περιγραφεί ως μια χαρούμενη κατάσταση κατά την οποία οι άνθρωποι είναι τόσο απορροφημένοι σε μια δραστηριότητα που χάνουν την αίσθηση του χρόνου και του εξωτερικού τους περιβάλλοντος. Φανταστείτε να πηγαίνετε στις μύτες των ποδιών σε έναν άλλο κόσμο όπου οι τοίχοι εξαφανίζονται, η αυτοσυνείδηση ​​μειώνεται, ο χρόνος περνά, οι φωνές σβήνουν και οι προκλήσεις του χθες λιώνουν.

Σε μια ειδυλλιακή κατάσταση ροής, θα βρείτε γαλήνια μοναξιά, υπαίθριες μυρωδιές πιο φρέσκες από ένα κερί Yankee και παραγωγικότητα που σας κάνει να νιώθετε περήφανοι.

Σε περίπτωση που δεν γνωρίζατε, ο όρος ροή υπάρχει εδώ και δεκαετίες που χρονολογούνται από το 1975 λόγω του έργου του Mihály Csíkszentmihályi. Ήταν ένας από τους αρχικούς θετικούς ψυχολόγους, αν και αυτό το πεδίο δεν υπήρχε τότε.

Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι οι δραστηριότητες ροής δεν παρερμηνεύονται με τις δραστηριότητες αναψυχής. Μην με παρεξηγείτε – η παρακολούθηση τηλεόρασης μπορεί να είναι χαλαρωτική, αλλά δεν είναι παραγωγική. επομένως, δεν προκαλεί ροή. Δεν είμαστε ζόμπι-όπως πλάσματα κατά τη διάρκεια των δραστηριοτήτων ροής. Αντίθετα, είμαστε παραγωγικά κουνελάκια με ενέργεια, που αντιμετωπίζουμε τις περιπέτειες από την αρχή μέχρι το τέλος.

Ποιες προϋποθέσεις πρέπει να πληρούνται για να εισέλθει σε κατάσταση ροής;

Σύμφωνα με Csíkszentmihályi, υπάρχουν πολλοί παράγοντες που πρέπει να τηρηθούν για να βιώσετε τη ροή. Όλα τα στοιχεία είναι συνήθως παρόντα κατά την αρχική κατάσταση ροής:

  1. Η δραστηριότητα προσθέτει στη ζωή κάποιου και είναι προκλητική, γεγονός που την καθιστά ανταποδοτική
  2. Υπάρχει μια υγιής ισορροπία μεταξύ ευκολίας και πρόκλησης
  3. Η δραστηριότητα είναι μέρος ενός ευρύτερου στόχου ή αποστολής και επαναλαμβάνεται με την πάροδο του χρόνου
  4. Οι άνθρωποι βιώνουν έλλειψη συνειδητοποίησης καθώς παρασύρονται σε έναν άλλο κόσμο
  5. Υπάρχει ισχυρή συγκέντρωση και εστίαση
  6. Η δραστηριότητα περιλαμβάνει μια ισχυρή καμπύλη μάθησης
  7. Υπάρχει άμεση ανατροφοδότηση
  8. Η δραστηριότητα είναι προσανατολισμένη στη δράση και απαιτεί αμέριστη προσοχή
  9. Οι άνθρωποι εστιάζουν προσηλωμένα στη δραστηριότητα και χάνουν την αίσθηση του χρόνου

Για το μεγαλύτερο μέρος της ζωής μου, δυσκολευόμουν να επικεντρωθώ σε δραστηριότητες που απαιτούσαν την αμέριστη προσοχή μου. Είχα σκόρπιο μυαλό και χάθηκα σε φρενήρεις δουλειές και ατελείωτες λίστες υποχρεώσεων.

Ωστόσο, κατά τη διάρκεια της καραντίνας τους πρώτους μήνες του 2020, αναγκάστηκα να επιβραδύνω και να ξεκινήσω δραστηριότητες στην άνεση του σπιτιού μου. Μήνες αργότερα, βρέθηκα να ξεκινώ ατελείωτες δραστηριότητες που με έκαναν να χάσω την αίσθηση του χρόνου. Αποφάσισα να το κάνω ένα βήμα παραπέρα και να γίνω πιο σκόπιμος με την έναρξη δραστηριοτήτων που με έβαλαν σε μια κατάσταση ροής.

Ξεκίνησα ένα Annual NY Best Times Seller Book-a-thon. Εξάσκησα την παρουσία με τη μορφή διαλογισμού. Δημιούργησα σπιτικές αρωματικές βόμβες μπάνιου και τις χάρισα. Φύτεψα έναν υπερχειλισμένο κήπο γεμάτο βότανα και λαχανικά. Οργάνωσα τις ντουλάπες μου και δημιούργησα ένα γραφείο με θέμα το Hygge. Και η λίστα συνεχίζεται…

Το πιο σημαντικό, ήμουν περήφανος για το ποιος ήμουν και ποιος γινόμουν.

Μετά από μια βαριά ρόμπα καφέ, έκανα όρκο να ξεκινήσω περισσότερες δραστηριότητες ροής. Αν και υπάρχουν πάντα εργασίες που καθυστερούν, έχω κάνει συνήθεια να ενσωματώνω τουλάχιστον μία δραστηριότητα ροής την εβδομάδα, ακόμα κι αν είναι μόνο για 15 λεπτά. Πάρτε αυτό από εμένα – μπορείτε να μάθετε νέες δεξιότητες σε οποιαδήποτε ηλικία, εάν είστε αφοσιωμένοι. Τα βασικά συστατικά είναι η υπομονή, η εξάσκηση και η έμπνευση.

Πολλά άτομα ενδιαφέρονται να αναζητήσουν τις δικές τους ειδυλλιακές στιγμές, αλλά δεν είναι σίγουροι από πού να ξεκινήσουν. Επιπλέον, η εύρεση της τέλειας δραστηριότητας μπορεί να είναι χρονοβόρα. Ευτυχώς, έχω φτιάξει μια λίστα με δραστηριότητες που προσφέρονται σε μια κατάσταση ροής εύκολα, ώστε να μπορείτε να χτυπήσετε το έδαφος τρέχοντας.

Είμαστε στην ευχάριστη θέση να μοιραστούμε μαζί σας μια λίστα με αποδράσεις που θα ζηλέψουν ακόμη και τους φανατικούς σας με επίγνωση. Ενώ υπάρχουν χιλιάδες γαλήνιες αποδράσεις για να ζαλιστείτε, επιλέξαμε με το χέρι επιλογές που σας βάζουν σε μια στιγμιαία κατάσταση διαλογισμού που είναι επίσης εύκολο να ολοκληρώσετε.

Είτε θέλετε να δοκιμάσετε φωτογραφία, αναρρίχηση, blogging ή ζωγραφική, σας καλούμε.

Φέρτε το ειρήνη. Φέρτε το παρουσία. Φέρτε το αναμνήσεις.

Εδώ είναι 10 δραστηριότητες που θα σας βάλουν σε μια άμεση αίσθηση ροής

1. Δοκιμάστε μια προκλητική στάση γιόγκα.

Δημιουργήστε τη δική σας εμπειρία ευεξίας ενώ εστιάζετε στα τσάκρα σας σε απόλυτη μοναξιά. Ήρθε η ώρα να διοχετεύσετε τον εσωτερικό σας γιόγκι και να εκτελέσετε μια όμορφα σχεδιασμένη ακολουθία καθιστών και ορθοστασίων. Καθώς η αναπνοή σας ρέει μέσα και έξω, η ψυχική σας κατάσταση θα μεταμορφωθεί σε μια αίσθηση ηρεμίας που δεν είχατε καν συνειδητοποιήσει ότι έλειπε.

Είτε πρόκειται για hot yoga, vinyasa yoga ή ashanta yoga, βελτιώστε την ευελιξία σας καθώς βελτιώνετε την ψυχική σας κατάσταση.

2. Πηγαίνετε για ένα μεγάλο κολύμπι.

Είτε είστε αρχάριος είτε ολυμπιονίκης αθλητής, πάρτε τα γυαλιά σας και πηγαίνετε για μια βουτιά σε μια αστραφτερή πισίνα, ένα ελικοειδή ποτάμι ή μια κοντινή κρυστάλλινη λίμνη. Φανταστείτε να εστιάζετε στα χτυπήματά σας και να αναπνέετε μέσα και έξω από τη μία πλευρά στην άλλη, ενώ ο εξωτερικός κόσμος εξαφανίζεται.

Είστε έτοιμοι να είστε στην πρώτη γραμμή της ειρήνης; Πάρτε το αντηλιακό σας, τις νοσταλγικές μελωδίες και το προσεκτικά επιμελημένο πικνίκ καθώς αναζητάτε μια στιγμή ηρεμίας.

3. Κάντε μια βόλτα με το ποδήλατο σε μια νέα περιπέτεια.

Πού θέλατε να εξερευνήσετε; Πώς ακούγεται μια τοπική αγορά αγροτών γεμάτη γλυκά και φαγητά και λαχταριστά χόρτα; Ή, συχνάζετε στο αγαπημένο σας καφέ; Ίσως ένα κοντινό πάρκο γεμάτο άγρια ​​ζωή να ακούγεται πιο ενδιαφέρον.

Ό,τι κι αν είναι, προκαλέστε τον εαυτό σας να ταξιδέψει με ποδήλατο για να κάνετε την περίσταση ακόμα πιο γλυκιά.

Φανταστείτε το στο μυαλό σας…μια περιπέτεια γεμάτη με απαιτητικό αλλά ικανοποιητικό πετάλι, κυκλοθυμικά σύννεφα, εμπνευσμένα podcast και έναν μακρύ δρόμο με στροφές. Θυμήσου, θα είσαι μόνο εσύ και ο δρόμος.

4. Ομορφύνετε την αυλή σας.

Ζήστε από πρώτο χέρι τι σημαίνει να επιμελείτε μια εμπειρία από φάρμα σε τραπέζι.

Έχετε ονειρευτεί να φάτε μια σαλάτα από την αυλή σας; Θέλετε να φτιάξετε ένα σπιτικό μοχίτο με γέμιση σμαραγδένιο-πράσινων φύλλων μέντας από την αυλή σας;

Δοκιμάστε το μόνοι σας – ο συνδυασμός ενός σακουλιού χώματος με σπόρους είναι μια από τις πιο σημαντικές δραστηριότητες. Η καρδιά σας θα φτερουγίζει καθώς βλέπετε τους σπόρους σας να ανθίζουν σε ανθισμένα φυτά, λαχανικά και φρούτα.

5. Γράψτε ένα ποίημα ή απομνημονεύματα.

Λίγα πράγματα είναι πιο θεραπευτικά από το να βάζεις το στυλό σε χαρτί και να αφήνεις τις σκέψεις σου να εκτιναχθούν στα ύψη. Τι ένιωσες; Τι δεν έχετε εκφράσει ακόμα με λόγια; Τι ήθελες πάντα να μοιραστείς με τους αγαπημένους σου;

Ό,τι κι αν είναι, χαθείτε στις δικές σας σκέψεις καθώς ξεχύνετε την καρδιά σας. Πιάσε το στυλό σου και μπες στη ζώνη. Η οικογένειά σας και οι μελλοντικοί ακόλουθοί σας θα σας ευχαριστήσουν!

6. Πηγαίνετε σε μια περιπέτεια.

Θέλετε να επισκεφτείτε όλα τα Εθνικά πάρκα της περιοχής σας; Θέλετε να δείτε τα κορυφαία πάρκα της πόλης σας; Ανεξάρτητα από το επίπεδο, κατακτήστε ένα νέο μονοπάτι γεμάτο με ψιθυριστά, καταπράσινα δέντρα.

Σχεδιάστε για μια αξέχαστη περιπέτεια γεμάτη με τα καλύτερα φύλλα, βράχους και μοναξιά της φύσης. Το μόνο που προσποιείστε ότι είστε τουρίστας και ανακαλύπτετε τον κορυφαίο προορισμό της περιοχής σας για υπαίθριες δραστηριότητες.

7. Δείξτε τη δημιουργική σας πλευρά.

Αποφασίστε μόνοι σας τι είναι το buzz και επισκεφτείτε το Michael’s Craft Store. Ενισχύστε το δημιουργικό σας πνεύμα καθώς πατάτε στις μύτες των ποδιών σας μέσα από ιδιόμορφα χρώματα και δραστηριότητες, με λάμψη στο χέρι.

Είτε πρόκειται για ζωγραφική, είτε για σχέδιο ή για scrapbooking, χαθείτε σε μια σειρά από ευφάνταστες χειροτεχνίες. Η έναρξη ενός δημιουργικού έργου θα σας επιτρέψει σχεδόν αυτόματα να χάσετε την αίσθηση του χρόνου.

8. Χαθείτε σε μια περιπέτεια βιβλίου.

Ενώ η ανάγνωση βιβλίων είναι εγγυημένη ότι εισέρχεται σε μια κατάσταση ροής, προχωρήστε το ένα βήμα παραπέρα θεωρώντας το μια αναζήτηση.

Οι προτεινόμενες ιδέες περιλαμβάνουν την ανάγνωση μιας ολόκληρης σειράς, από εξώφυλλο. Ή, επιλέγοντας 10 βιβλία από την Goodread’s Τα 100 καλύτερα βιβλία όλων των εποχών.

Θα σας αρέσει να μεταμορφώνετε ένα συνηθισμένο χόμπι σε υπερβολή. Πάρτε το τσάι σας, κατευθυνθείτε στο αγαπημένο σας τοπικό βιβλιοπωλείο ή βιβλιοθήκη και γνωρίστε ξανά τις χαρές της μοναξιάς.

9. Μαγειρέψτε ή ψήστε ένα αριστούργημα.

Δείτε ένα επεισόδιο του British Baking Show και μετά κατευθυνθείτε κατευθείαν στην κουζίνα. Το μαγείρεμα και το ψήσιμο είναι παραγωγικοί τρόποι για να χαθείτε στη στιγμή. Ρίξτε ένα ποτήρι κόκκινο κρασί, ενεργοποιήστε μερικές μελωδίες της τάξης του Dean Martin και δημιουργήστε μια αρωματική περιπέτεια που καταπραΰνει τους γευστικούς κάλυκες σας. Αυτά τα ψωμάκια δεν ψήνονται μόνα τους!

10. Οργανώστε τα υπάρχοντά σας.

Μάθετε πώς η viral σειρά Τακτοποίηση με τη Marie Kondo ενέπνευσε ολόκληρο τον κόσμο επισημαίνοντας αντικείμενα με νόημα και απορρίπτοντας την ακαταστασία. Πηγαίνετε στο τοπικό σας κατάστημα Homegoods ή Container, πάρτε μερικά συστηματικά δοχεία και μεταμορφώστε τη συνηθισμένη σας ντουλάπα στο ασυνήθιστο.

Δεν θέλετε να πυροδοτήσετε τη χαρά σε κάθε δωμάτιο του σπιτιού σας; Θα μας ευχαριστήσετε αργότερα.

Η πιο σημαντική υπενθύμιση όλων

Αφού επιλέξετε μια δραστηριότητα που θα καλλιεργήσει περισσότερη ροή, τελειώσατε σωστά; Λανθασμένος! Τώρα έρχεται το δύσκολο μέρος – στην πραγματικότητα, αφιερώστε χρόνο για να συμμετάσχετε στη δραστηριότητα.

Παρά τη δημοτικότητα και τα οφέλη του flow, πολλοί άνθρωποι εξακολουθούν να δυσκολεύονται να τα ενσωματώσουν στη ζωή μας. Την επόμενη φορά που θα συζητήσετε για να παρακολουθήσετε τον επόμενο κινηματογραφικό μαραθώνιο ή θα αφιερώσετε λίγα λεπτά για να μπείτε στη ζώνη, θυμηθείτε το…

Οι καλύτερες στιγμές στη ζωή μας δεν είναι οι παθητικές, δεκτικές, χαλαρωτικές στιγμές… οι καλύτερες στιγμές συμβαίνουν συνήθως εάν το σώμα ή το μυαλό ενός ατόμου τεντωθεί στα όριά του σε μια εθελοντική προσπάθεια να πετύχει κάτι δύσκολο και αξιόλογο. Mihaly Csikszentmihalyi

Επόμενα βήματα

Και εκεί το έχετε! Ελπίζουμε να απολαύσετε αυτές τις δραστηριότητες μετασχηματιστικής ροής. Θα θέλαμε να μάθουμε στα σχόλια ποια από αυτές αποφασίσατε να ακολουθήσετε στη συνέχεια ή/και αν έχετε προτάσεις για εμπειρίες ροής που μας έλειψαν!

παρόμοιες αναρτήσεις

Schreibe einen Kommentar